Precis hemkommen från fröken naprapaten med en helt ny förståelse för vad tortyr egentligen innebär. Var mina vader mjuka och välstretchade? Heter påvens favvorulle Brokeback mountain? Precis, vekhet has left the building.

Idag har jag ännu en gång bidragit till svensk idrottsforskning, var nere på Bosöns labb och cyklade nåt ramptest med lite olika filter på mätutrustningen för syreupptag. Testledaren var den gode Tobias "älgen" Elgh som i söndags gjorde ett bejublat framträdande på tv-sporten när han kommenterade roddar-Lassis syreupptagningsförmåga. Anyway, skulle cykla 7 min på varje nivå, 100, 150, 200, 250, 300, 350 och 375 watt. Fegade lite och vågade inte upp på 400 watt på sista nivån, de ville ju liksom ha hela 7-minutare och jag var osäker på dagsformen. Var uppe i 182 i puls på sista nivån, osäker på Vo2/kg (jag var lite dimmig i huvudet trots allt) men en bit från max, hade nog fixat 400w men det hade kostat. Aja, skit samma. Fick bita lite idag iaf, det kan inte va fel. Ikväll ska jag iväg till sjukgymnasten och knåda ut mina vader. Det kommer göra redigt ont men är dessvärre nödvändigt så jag kan göra en hyfsad tid på premiärmilen 30/3. Svarar kroppen som jag vill ska en tid under 32 min inte va omöjlig.

Var väldigt nära att jag skulle bli tvungen att cykla ensam idag då jag lyckats slarva bort nyckeln till fulcykeln (jag kan omöjligtvis köra räser när Nisse å hulken kör cross, då kan ja lika gärna vila) men det löste sig efter 45 min letande och jag blev lagom försenad. Givetvis var jag tvungen att köra i gammal valhallväst eftersom jag slarvat bort min vallentunaväst. Hmmm... Mr koll?

Det blev iaf 4:38h med 130 i snittpuls. Första timmen i lugnt tempo, sen började gnetet med puls runt 135-145 och lite spurtskyltar, sista timmen gick avslutningsvis i fint och  lugnt tempo. Bra pass idag, men känns som att jag behöver jobba lite på uthålligheten till exempilvis skandisloppets 200km i början av maj. Tur att uthållighet är nåt som går fort att träna upp. Värre för de stackare som bara kört lugn distans i pratfart hela vintern i tron att "bygga en grund" och nu ska försöka få upp nån slags fart. Big, major no-no...

10h sömn är uppenbarligen väldigt effektivt för att bota typ vad som helst. Jag är pigg och kry och ska snart ut och slakta mina och mina arma vänners ben. Åh gud så underbart.

Kroppen är trött. Jag är trött. Och kanske på väg att bli sjuk. Kanske, men jag tror inte det. På träningsfronten intet nytt, lite dans bara under förmiddagen. Räknas knappast... Imorgon ska jag (om jag mår bra) cykla med hulken å nisse-pisse ca 5h norrut. Måste. Samla. Timmar.

Med tanke på att det igår kändes som att jag skulle bli avhängd av min rullstolsbundna mormor men ändå körde nästan 5h distans borde ju kroppen rimligtvis vara ännu tröttare idag. Aight? Icke. Fina och hyfsat pigga ben under lagtempoträningen imorse på Bosöns tartan var precis vad som behövdes för att kunna åsamka mina medmänniskor lite smärta på morgonkvisten. Allteftersom passet förlöpte blev diverse personer trötta och valde att lägga sig på rulle, bra för mig som då får mer vind. Man får inte va rädd för att ha lite skoj... Tillslut var det jag, Dunberg och Linus som gick runt och efter ännu ett litet tag fick även Dunberg vindeksem. Men då gick det fort. Snittpulsen landade på 154 under 55min lagtempokörning. Efter den trevliga uppvärmningen varvade jag, champ-Staffan och gotlands halvsläkting ner med 47 min lugn (116 i snittpuls) terränglöpning.

 Hårdast idag var dock Dunberg som cyklade till Bosön från Tyresö (i regn), tränade och sedan stresscyklade iväg till jobbet i Fruängen (i regn). Respekt.

Merde! Först kändes det kasst, sen började det kännas bra och kändes bra i ca 1h men sen... Sen var det bara jobbigt, tråkigt och segt. Fick iaf ihop 4:50h med låga 117 i snittpuls. Kändes inte bra att straffa kroppen med högre intensitet än så idag så det fick räcka. Träffade på ett gäng motionärer från min klubb och körde med dom en sväng, bra för mitt självförtroende en dag som denna. Inatt ska jag försöka få ihop 10h sömn så jag kan återhämta mig lite. Förhoppningsvis kan jag då slakta de andra lite på Bosöns tartan imorron, kvarstår däremot känslan från idag kommer jag få bita styrlinda i en timme imorron. Hope not...

Förresten, Spenat var icke närvarande. Jag tippar cykeltid på 3h för honom i hans närstundande halv-IM om han fortsätter med sin ensidiga aquathlonträning.

Morgondejten gick fint. Snyggingen Monark 839 och jag var ensamma på LTIV och bestämde oss för 40 min på 300 watt med 70 i kadens. Var lite skeptisk inför passet och trodde att jag skulle vara mer schleten efter drabbningen i vallentunas djupa skogar kvällen innan men det gick fint. Kom undan med en snittpuls på 151 och en relativt lätt känsla i kroppen. Efter träningen var det bejublad kvalitetstid i aulan med Michail Tonkonogi. Den mannen är min stora förebild inom cynisk humor.

Mkt liv på coltings blogg förresten. Paleo e säkert bra men buffe på Bosön e bättre. Pizza, potatisgratäng, firre och äppelpaj gör vem som helst till världsmästare. Eller iaf DM-medaljör. Känner mig fint upptankad och hoppas på kakeffekten till imorron då jag förhoppningsvis får med mig Spenat ut på ett distanspass på räsern. Ja Nisse, det går att köra räser nu.

Inledde träningsdagen med ett lagom hårt styrkepass för överkroppen, måste ju orka hålla i styret liksom. Ligger på stadiga 6 chins och ca 15 armsträckningar i tre set. Sen tillkommer lite roliga övningar med 15kg-kakan, medicinbollsdrängning/vridning, mage och korsrygg. Bra skit.

 Dagens höjdpunkt utgjordes däremot av ett löpintervallpass med mr Wennerstad komponerat av mrs Wennerstad. Blev 2x1650m med 1min ståvila därefter seriepaus 3min följt av 3x1000m med 1min ståvila. En sista seriepaus på 3min och så på med sista intervallserien på 2x1650m. Allt genomfördes givetvis i ett småkuperat elljusspår för backarnas skull. Är osäker på hur kontrollmätta spåren är men tiderna var jämnt på 5:30 på långa varvat och progressivt från 3:18 via 3:12 till 3:09 på tusingarna. Pulsen la sig runt 170-183 och sista intervallen var riktigt grisjobbig. Mrs Wennerstad försökte plåga på mig lite löpskolning efteråt med bla grodhopp inlagda men då sa min kropp ifrån. Hon kompenserade för det genom att bjuda på middag. Kalasbra! Det här vill jag göra om, fram för fler såna här träningskvällar. Nu har en skön träningskomatrötthet infunnit sig och sängen verkar extreeeemt lockande. Bra det, imorgon är det dejt med testcykeln pre lunch.

Styrkeintervaller stod på schemat idag och labb-Thomas hade fått ledigt från sin fru. Det blev inget regelrätt tröskeltest men han snodde lite blod från mig efter den första och andra intervallen. Blev 4x10min med 3min rullvila mellan, effekten låg på 315 watt och kadensen höll sig mellan 46-53 rpm. Tungt och bra. Snittpulsen på respektive intervall: 150, 153, 152 och 154. Kändes lätt och fint (hur det nu kan göra det med 50 i kadens?) genom hela serien, ska bli intressant att se vad det blev för laktatnivåer. Thomas skulle analysera joxet efter att han kört lite cardio och jag var tvungen att styra kosan hemåt. Jag är alltså inte helt underprioterad i Thomas värld. Skönt.

Imorgon är det vilodag. Från cykeln alltså. Istället ska jag straffa kroppen med apostlahästarna, högklassigt sällskap kommer erbjudas i form av världens mest positiva människa. Vi får se vad nämnda människas fru erbjuder för form av torsdagsnöje, det är nämligen hon som styr. Så skulle jag oxå vilja ha det...

Kom precis hem efter en dag fylld av fysisk aktivitet. Har avverkat två redskapsbanor, gymnastiserat i ringarna, sparkat en boll över ett tåg och dansat lite. Och så har jag givetvis cyklat lite som avrundning på dagen. Blev ett fint pass med 2x20 min på 315 watt och ca 100 rpm, 156 i snittpuls på första och 160 på andra intervallen. Körde som vanligt på min trogne följeslagare Monark 839 som är en sk varvtalsoberoende cykelergometer. Riktigt praktiskt att bara kunna trycka in hur många watt man vill pressa och sen justerar den motståndet efter kadensen. Sweet...

Jens Westergren dök oväntat upp mitt i passet och förgyllde tillvaron lite med oväntade frågor om vikt, Vo2max, maxpuls och dylika maxade nuffror. Han ska tydligen göra nån träningsstudie på 20-minutersintervaller så då passade det ju bra. Ni kan oxå få värdena om ni vill. Vikt:70 kg, Vo2max: 79 ml/kg, maxpuls: på cykel typ 197, tröskelpuls: ca 163-166. Återkommer med tröskelwatten inom kort när Thomas på labbet har fått ledigt från sin fru.

Blev en så kallad vilodag idag. Den fysiska aktiviteten har utgjorts av en lektion i hopprep/dans på morgonen och ett kort styrkepass för överkroppen på eftermiddagen. Förmodligen är jag den mest alternativtränade cyklisten/löparen i Sverige just nu. Räck upp handen om det finns någon annan som regelbundet tränar bollspel, gymnastik och dans kombinerat med en hyfsad nivå inom uthållighetsidrott. Gymnastiken har iaf hjälpt till duktigt med bålstyrkan som är i bättre trim än någonsin. Det övriga sliter nog mest...

Igår blev det klart med träningsläger förresten. Inget flashigt Mallis, Nice eller nåt sånt utan ett hardcore-läger på Gotland 20-24 mars. Iom med min extremt närvarokrävande skolgång på GIH tillåts inga längre utsvävningar. Det mest bittra hittils i år var nog att jag var tvungen att tacka nej till ett tvåveckors mallisläger som jag inte hade behövt pynta en spänn för. Allt pga så kallad verksamhetsförlagd utbildning, VF-jävla-U.

Blev ett halvinspirerat löppass på 47 min på Lidingös vattendränkta spår med fotomodellen. Han skarvade dock vidare för att få ihop sina 2h men jag nöjer mig med lite, man får inte va knusslig. Modellen kändes stark idag och jag var tvungen att använda flåskapaciteten i uppförsbackarna, modellen ogillar dessutom all form av konversation under träning utan tuffar alltid på med stenansikte när jag tränar med honom. Detta får mig alltid att känna en form av underlägsenhet...

Dagens första pass är avklarat och det blev 5 st 9-minutare med 1 min vila på Bosöns löparbana/epa-velodrom. Låg runt 155-160 i puls under intervallerna förutom de sista 4 minuterna då jag drog på lite extra så jag fick känna smaken av syra. Var riktigt nära att skita i det här passet då jag kom hem så j-a sent igår men vaknade upp halvpigg vid 9:30, tryckte en macka och körde igång intervallerna vid 10. Keeping it real liksom...

För övrigt ett riktigt träigt pass idag. Det är ju meningen att det ska vara lagtempoträning på dessa pass men då större delen av laget är i Spanien blir det liksom inte riktigt så. Sverigemästaren ämnade närvara men var fortfarande pestsjuk och Gotlands halvsläkting dök aldrig upp. Däremot kom en nyss friskförklarad norrlänning och förgyllde tillvaron, tyvärr så valde David att inte dra något så jag fick beta av mina nior själv. Om någon timme blir det nog lite löpning med fotomodellen.

Varför begränsar sig det fina vädret till de dagar då jag tvingas häcka på GIH från 8-17? Idag var det meningen att jag och Tri-Staffan skulle samla ihop 4 h distans men sverigemästaren vaknade upp med halspest så det blev solokörning för mig i 4:10 h med 124 i snittpuls. Eftersom jag var ledig idag och skulle köra ute ville Pohlman jävlas lite och hade beställt 4 grader, regn och blåst. Mmmmmmmm..... Födelsedagsbarnet Staffan räddade dagen och bjöd in mig på fika halvvägs. Till råga på allt fick jag låna ett par nya, torra och fina goretex-handskar så jag skulle överleva de sista 2h. Måste nog inhandla såna där vantar om vintrarna ska se ut så här i fortsättningen...

Kom under passet att tänka på att det nog var ett tag sen jag cyklade längre än 4h, kom fram till att det förmodligen var på Scandinavian Open i augusti. Ska kanske ta å börja öka på distanspassen på helgerna nu så man orkar tävla annat än GP-lopp i sommar.